Estados Unidos, 15 de abril de 2023.- Su salud emocional es el punto crucial de su calidad de vida. Sin felicidad, esperanza y bienestar, podría ser difícil alcanzar todo su potencial y disfrutar de sus días. Su salud emocional también está intrincadamente vinculada a su salud física, de modo que una persona desequilibrada emocionalmente tendrá un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas y enfermedades agudas, como resfriados y gripes.
Por ejemplo, un estudio encontró que la felicidad, optimismo, satisfacción hacia la vida y otros atributos psicológicos positivos están relacionados con un menor riesgo de enfermedades cardíacas. Incluso, se ha demostrado científicamente que la felicidad puede alterar sus genes. Un equipo de investigadores de la Ucla expuso que las personas con una profunda sensación de felicidad y bienestar tenían niveles más bajos de expresión génica inflamatoria, así como respuestas de anticuerpos y antivirales más fuertes.
Existen algunas investigaciones que sugieren que algunas personas nacen con una actitud naturalmente más feliz que otras. En un estudio en el que participaron casi 1,000 parejas de gemelos adultos, los investigadores de la Universidad de Edimburgo sugirieron que los genes representaban alrededor del 50% de la variación en los niveles de felicidad de las personas.
El factor determinante y subyacente fue los rasgos de personalidad generados genéticamente, como ser sociable, activo, estable, trabajador o meticuloso. Pero esto no sugiere en lo absoluto que una persona nace con cierta «personalidad» emocional y no tiene la capacidad para cambiarla. Cualquiera puede mejorar su nivel de «éxito emocional» y su entorno y circunstancias de vida también desempeñan un rol, ya que hay muchos otros indicadores de bienestar emocional aparte de sus genes (o edad).
7 hábitos de las personas emocionalmente exitosas
En muchos sentidos, su nivel de éxito emocional se basa en sus propias actitudes y elecciones. Si bien, algunas personas son capaces de evitar ser afectados, otros son obstaculizados fácilmente por los desafíos de la vida. Para fortalecerse emocionalmente, de tal manera que pueda vivir con una sensación natural de fortaleza y confianza en sus elecciones (y en sí mismo), intente aplicar algunos de los 7 hábitos que hacen las personas emocionalmente exitosas.
Tome el control.- En vez de relajarse y dejar que pase su vida, tome el control y elija materializar sus ideas. Conviértase en el regidor de su propio destino, por así decirlo, y tome medidas deliberadas para alcanzar sus objetivos y anhelos.
Sea flexible.- Probablemente la vida le ponga ante situaciones complicadas. Cuando eso suceda, ¿acaso lograran apartarlo del camino o podrá cambiar su situación cuando lo requiera? Ser flexible significa que debe tener una mente abierta y adaptarse a lo que sea que la vida le depare.
Aprenda de sus errores.- A menudo, los errores proporcionan lecciones valiosas que puede utilizar para mejorar su futuro. Utilícelos como herramientas para renovarse en vez de dejar que le definan.
Establezca metas específicas.- Los estudiantes que se fijan metas obtienen el doble de ingresos monetarios, al contrario de los que no lo hacen. Además, las personas que han definido y escrito objetivos claros han tenido ingresos 10 veces más elevados. Establecer y escribir sus metas le ayudará a saber con certeza el plan y rumbo que debe seguir para realizar sus sueños.
Acéptese a sí mismo.- La fortaleza proviene del interior, por lo que aprender a aceptarse es crucial para ser feliz. Resista el impulso de buscar ser aceptado por los demás. Una vez que se sienta fuerte y cómodo con su propia identidad, las relaciones y el éxito llegarán de forma natural.
Controle su estrés.- Si se encuentra estresado, le será más difícil controlar sus emociones. Descubra lo qué le funciona para mantener sus niveles de estrés bajo control (haga ejercicio, hable con un amigo, busque un momento para estar a solas, etc.) y asegúrese de hacerlo de forma regular.
Libérese de lo negativo.- Estresarse y preocuparse por lo que no puede controlar o cosas sin importancia le agotará y desgastará mentalmente. Resista la necesidad de convertirse en un controlador compulsivo y, en vez de eso, libérese de los pequeños inconvenientes, disgustos y decepciones que forman parte de la vida.
Elija ser feliz.- Lo que notará sobre los hábitos anteriores es que estos son principalmente elecciones que puede hacer por sí solo. Se cree que la genética representa alrededor del 50% de su felicidad «innata», mientras que las circunstancias de la vida constituyen otro 10%. El resto está bajo su control, y el primer paso para poder lograrlo es elegir y creer que puede ser feliz. Por ejemplo, la investigación demostró que cuando se les solicitó a las personas que trataran de sentirse más felices al escuchar música, así ocurrió (a diferencia de las personas a quienes se les indicó que simplemente se relajaran). La intención de ser más feliz fue lo que marcó la diferencia.
Podría ser de ayuda considerar sus emociones como una forma de energía. Según el Dr. Bradley Nelson, cuando siente una emoción, lo que percibe realmente es la vibración de una energía en particular. Cada emoción tiene su propia característica distintiva vibratoria y cuando se sienten emociones intensas, podrían quedar atrapadas en el cuerpo, como una acumulación de energía. Estas «acumulaciones de energía» podrían alojarse en cualquier parte del cuerpo y causar interrupciones en el sistema energético corporal, que sustenta al sistema físico como una matriz invisible.
Su cuerpo no puede diferenciar entre una experiencia real que causa una respuesta emocional y una emoción creada por el pensamiento –como cuando se preocupa por algo negativo que podría ocurrir, pero que, en realidad, no ha sucedido o, al contrario, pensar en algo positivo y agradable. Sin duda, esto último es lo que le ayudará a su cuerpo a reflejar muchos de los beneficios saludables relacionados con la felicidad, mientras que reflexionar o centrarse en cuestiones negativas literalmente podría provocarle enfermedades.
Beneficios para la salud que otorga la felicidad
La felicidad no solo ocasiona que una persona se sienta bien… también le proporciona beneficios físicos al cuerpo. Por ejemplo, las investigaciones previas han encontrado que las emociones positivas –incluyendo la felicidad, vigor y relajación– parecen tener un rol en la función inmunológica.
Un estudio descubrió que cuando las personas felices se encuentran expuestas a los virus del resfriado y la gripe son menos propensas a enfermarse y, si lo hacen, manifiestan menos síntomas. Esta relación se produce sin importar los niveles de autoestima, sensación de propósito, extroversión, edad, educación, masa corporal o estudio previo de inmunidad al virus de los participantes, lo que hizo que el investigador principal indicara: «Necesitamos tomar más seriamente la posibilidad de que el estilo emocional positivo podría ser un factor significativo en el riesgo de enfermedades».
Además, en un estudio en el que participaron casi 200 pacientes con insuficiencia cardíaca, los que manifestaron una mayor gratitud tuvieron un mejor estado de ánimo, durmieron adecuadamente, sintieron menos fatiga y tuvieron bajo nivel de inflamación –lo cual podría agravarse por la insuficiencia cardíaca–, a diferencia de las personas que manifestaron menor gratitud. Esto significa que tratar de lograr su propia felicidad no debe ser percibido como un lujo de autocomplacencia. Representa una clave importante relacionada con crear todas las condiciones para lograr una salud general.
Tan solo su mente podría soportar un gran nivel estrés antes de perder el control; sin embargo, muchas personas descuidan atender su salud emocional con la misma devoción que lo hacen por su bienestar físico, lo que es una receta infalible para tener una crisis emocional.
Cómo son representadas las emociones…
La felicidad está relacionada con una sonrisa y la tristeza con el ceño fruncido, pero recientemente los investigadores han podido utilizar la tecnología para visualizar cómo se manifiestan las emociones en el cuerpo. Los investigadores en Finlandia les solicitaron a 700 voluntarios en Finlandia, Suecia y Taiwán que pensaran en una de las 14 emociones predeterminadas y luego pintaran las partes de una silueta en blanco que sintieran eran estimuladas por esa emoción en particular.
Por medio de una segunda silueta en blanco, se les solicitó que pintaran las partes que percibieran «desvinculadas» al sentir esa emoción. El experimento demostró que, por lo general, las emociones son percibidas de forma consistente entre una persona y otra, independientemente de su edad, sexo o nacionalidad. Según informó The Atlantic: «El ejercicio de mapeo produjo lo que se esperaría: Una sensación de molestia e impulsividad… una persona deprimida que literalmente tenía bajo nivel de entusiasmo (lo que significaba que sentía poca sensibilidad en sus extremidades).
Casi todas las emociones alteraron alguna zona cerebral, lo que sugirió que al expresar una sonrisa, fruncir el ceño o cambios en la temperatura de la piel, mientras se manifestaba la sensación de alegría e ira, se registraba una mayor actividad en las extremidades, tal vez, porque estaba listo para abrazar o golpear a su interlocutor. Mientras tanto, ‘se encontró que la sensación en el sistema digestivo y alrededor del área de la garganta eran principalmente por disgusto’, escribieron los autores.
Vale la pena señalar que las sensaciones corporales no eran causadas por el flujo sanguíneo, calor o cualquier otra cosa que pudiera medirse objetivamente –únicamente se basaron en las punzadas físicas que las personas indicaron haber experimentado… [E]s probable que el resultado revele percepciones subjetivas sobre el impacto de los estados mentales en el cuerpo, una combinación de reacciones musculares y viscerales, así como respuestas del sistema nervioso que no podemos diferenciar fácilmente».
9 estrategias adicionales para atenerse emocionalmente saludable
Es evidente que su estado emocional está intrincadamente vinculado a su estado físico y mental. Entonces, ¿qué puede hacer para mantenerse emocionalmente saludable? Al igual que lograr una buena condición física o tener un peso saludable, este es un proceso continuo… algo que debe abordar todos los días. La buena noticia es que cada pequeño paso se suma y, en conjunto, podrían hacer una gran diferencia en su salud emocional. Algunos consejos para enriquecerse emocionalmente incluyen:
Ser optimista.- Mirar el lado positivo de las cosas mejora su capacidad para experimentar la felicidad en su vida cotidiana al mismo tiempo que le ayuda a abordar el estrés de forma más efectiva.
Tener esperanza.- Tener esperanza le otorga la capacidad para solucionar sus problemas y le ayuda a superar los momentos más difíciles y desafiantes. Lograr sus metas, aunque sean pequeñas, puede ayudarle a generar una mayor sensación de esperanza.
Aceptar su singularidad.- Los comentarios y pensamientos autocríticos podrían llenar su mente de negatividad y fomentar mayores niveles de estrés. Examine y acepte las características positivas de sí mismo y de su vida y evite compararse con los que le rodean.
Mantener vínculos.- Tener relaciones en las que se sienta amado y apoyado le ayudará a sentirse conectado y aceptado y a fomentar un estado de ánimo más positivo. Las relaciones cercanas ayudan a satisfacer las necesidades emocionales, así que establezca como prioridad comunicarse con otras personas para desarrollar y cultivar ese tipo de relaciones en su vida.
Expresar gratitud.- Las personas que agradecen lo que les brinda la vida, tienen mayor capacidad para lidiar con el estrés y lograr sus objetivos, así como más emociones positivas. La mejor manera de aprovechar el poder de la gratitud es elaborar un diario o lista de agradecimiento, donde escriba activamente y con precisión las cosas que agradece cada día. Hacerlo está relacionado con sentir mayor felicidad, optimismo e incluso mejor salud física.
Encontrar un propósito y significado.- Cuando se tiene una meta o propósito por que luchar, la vida toma un nuevo significado que sustenta su bienestar mental. Si no está seguro de cuál es su propósito en la vida, analice sus habilidades naturales e intereses para poder definirlo y también considere el rol que tiene en sus relaciones cercanas, así como su capacidad para desarrollarse espiritualmente.
Dominar su entorno.- Cuando domina su entorno es porque ya ha aprendido la mejor forma de modificar sus circunstancias particulares para tener mayor equilibrio emocional, lo que produce la sensación de orgullo y éxito. Para poder controlar su entorno necesita utilizar habilidades como el manejo del tiempo y priorización, así como tener confianza en su capacidad para lidiar con cualquier obstáculo que se presente en su vida.
Hacer ejercicio regularmente.- El ejercicio incrementa los niveles de los neuroquímicos que promueven la salud, como la serotonina, dopamina y norepinefrina, los cuales ayudan a atenuar algunos de los efectos del estrés y también aliviar algunos síntomas de depresión. En vez de percibir el ejercicio como una herramienta médica para perder peso, prevenir enfermedades y tener mayor longevidad –que son beneficios futuros– trate de pensar en el ejercicio como una herramienta diaria para mejorar inmediatamente su estado de ánimo, aliviar su estrés y sentirse más feliz.
Practicar la atención plena.- Cuando practica la “atención plena” significa que se enfoca activamente en el momento exacto que se encuentra. En vez de dejar que su mente divague, cuando está consciente de sí mismo, vive el momento presente y evita las distracciones, así como los pensamientos negativos sin que tengan implicaciones emocionales. La atención plena puede ayudar a disminuir el estrés para mejorar la sensación de bienestar y poder enfocarse sin tener distracciones.
Cómo aprovechar el método EFT para mejorar su salud emocional
Si sus emociones son una forma de energía que incluso podría quedar «atrapada» en su cuerpo si se vuelve demasiado intensa, sería algo muy lógico utilizar una forma de psicología energética para sanar sus cicatrices emocionales.
Los métodos de psicología energética como las Técnicas de Libertad Emocional (EFT) le permiten corregir el cortocircuito emocional que podría haber causado su disfunción física. Si bien, el método EFT utiliza los mismos meridianos de energía conocidos en la acupuntura tradicional, el primero no requiere agujas. En cambio, se realizan suaves golpecitos con las yemas de los dedos para transferir energía cinética a meridianos específicos de la cabeza y el tórax, mientras se enfoca en su problema específico –ya sea un evento traumático, adicción, dolor, ansiedad, etc.– y vocaliza afirmaciones positivas.
La combinación de tocar los meridianos de energía y expresar afirmaciones positivas podría eliminar este «cortocircuito» –bloqueo emocional– en el sistema bioenergético de su cuerpo, lo cual restaura el equilibrio mente-cuerpo, que es esencial para tener una salud óptima y sanar enfermedades físicas. Los ensayos clínicos han demostrado que el EFT podría disminuir rápidamente el impacto emocional de los recuerdos y los incidentes que desencadenan la angustia emocional. Con frecuencia, el cuerpo puede reequilibrarse y acelerar su sanación una vez que la angustia es mitigada o eliminada.
